Je geeft jezelf een voorsprong op de rest van de wereld
Er bestaat een gezegde dat luidt: “Win de ochtend en je wint de dag.”
Dat klinkt misschien als een mooie quote voor op Instagram, maar er zit verrassend veel waarheid in.
De eerste uren van de dag bepalen namelijk vaak de toon voor alles wat daarna gebeurt.
Sta je gehaast op, scroll je meteen door je telefoon, lees je direct je e-mails en spring je van afspraak naar afspraak? Dan voelt de hele dag vaak alsof je achter de feiten aanloopt.
Maar stel je eens iets anders voor.
Je wekker gaat iets eerder. Je drinkt een glas water. Je trekt je sportkleding aan. Je stapt op de fiets terwijl Amsterdam nog heerlijk rustig is. De lucht is fris, de zon komt langzaam op en je rijdt richting het Erasmuspark.
Daar staan al een paar bekende gezichten.
Nog een beetje slaperig misschien.
Maar wel met hetzelfde doel.
Een uur investeren in jezelf.
Vanaf het eerste moment gebeurt er iets bijzonders. Je lichaam wordt wakker. Je ademhaling verdiept zich. Je hartslag loopt op. Je spieren komen tot leven.
En dan gebeurt er iets wat bijna iedere deelnemer herkent.
Je hoofd wordt stil.
Niet omdat je nergens meer aan denkt.
Maar omdat je eindelijk alleen nog bezig bent met wat je op dat moment doet.
De volgende stoot.
De volgende trap.
De volgende oefening.
Even bestaat er niets anders.
Geen werk.
Geen stress.
Geen to-do-lijst.
Alleen jij.
En dat voelt ontzettend bevrijdend.
Je telefoon heeft even geen macht over je
Hoeveel mensen beginnen hun dag tegenwoordig met hun telefoon?
Nog voordat ze uit bed zijn worden WhatsApp-berichten gelezen.
Nieuws – Instagram – Facebook – LinkedIn – E-mails.
Binnen vijf minuten zit je hoofd alweer vol informatie.
Ons brein is daar eigenlijk helemaal niet voor gemaakt.
Tijdens de Early Sessions gebeurt precies het tegenovergestelde.
Je kijkt niet naar een scherm.
Je kijkt naar bomen.
Je hoort vogels.
Je voelt de wind.
Je merkt hoe je ademhaling verandert.
Je bent weer even verbonden met je eigen lichaam in plaats van met een beeldscherm.
En juist dat maakt zoveel verschil.
Steeds meer psychologen wijzen erop dat we veel te weinig momenten hebben waarop onze aandacht volledig bij het hier en nu is.
Sporten in de natuur is misschien wel één van de eenvoudigste manieren om dat terug te krijgen.
Stress verdwijnt niet vanzelf
Iedereen heeft stress.
Werk – Relaties – Kinderen – Hypotheek – Gezondheid.
De wereld lijkt soms steeds sneller te draaien.
Veel mensen denken dat rust ontstaat door op de bank te gaan zitten.
Maar vaak gebeurt juist het tegenovergestelde.
Je lichaam zit stil.
Je hoofd blijft overuren maken.
Beweging werkt anders.
Wanneer je intensief beweegt, gebruik je letterlijk de stressreactie waarvoor ons lichaam ooit is ontworpen.
Stresshormonen zoals cortisol en adrenaline zijn bedoeld om ons in beweging te brengen.
Niet om acht uur achter elkaar achter een computer te zitten.
Door te sporten geef je die hormonen als het ware een natuurlijke uitlaatklep.
Na afloop daalt de spanning.
Je voelt je rustiger.
Dat is precies waarom zoveel deelnemers zeggen:
“Na de training kan ik alles weer aan.”
De wetenschap bevestigt wat wij iedere week zien
Wij hoeven eigenlijk geen wetenschappelijke onderzoeken te lezen.
We zien de resultaten iedere dinsdag en donderdag gewoon voor onze neus gebeuren.
Mensen die vermoeid aankomen.
En stralend vertrekken.
Maar het is mooi dat de wetenschap dat beeld steeds vaker bevestigt.
Regelmatige lichaamsbeweging verlaagt aantoonbaar het risico op hart- en vaatziekten.
Het helpt de bloeddruk gezond te houden.
Het verbetert de conditie.
Het versterkt spieren en botten.
Het helpt bij het behouden van een gezond gewicht.
Maar minstens zo interessant zijn de effecten op de hersenen.
Tijdens bewegen neemt de doorbloeding van de hersenen toe.
Er wordt meer zuurstof aangevoerd.
Je hersenen maken stoffen aan die betrokken zijn bij motivatie, concentratie en een positief gevoel.
Daardoor ervaren veel mensen na een training meer helderheid.
Alsof er een raam opengezet is.
En juist in de ochtend profiteer je daar de hele dag van.
Waarom om zeven uur?
Die vraag krijgen we regelmatig.
Waarom niet om negen uur?
Of ’s avonds?
Natuurlijk kun je op ieder moment van de dag sporten.
Bewegen is altijd goed.
Maar zeven uur heeft iets bijzonders.
Het voelt alsof je een geheim ontdekt hebt.
Terwijl de stad nog langzaam op gang komt, ben jij al bezig met jezelf.
Dat geeft een enorme mentale voorsprong.
Bovendien is de kans veel kleiner dat er iets tussenkomt.
’s Avonds gebeurt dat voortdurend.
Een vergadering loopt uit.
Je bent moe.
Het regent.
Je hebt geen zin meer.
Iedereen kent die excuses.
Om zeven uur bestaan die meestal nog niet.
Je staat op.
Je komt.
Je traint.
Klaar.
En de rest van de dag is helemaal voor jou.
Je wordt onderdeel van een community
Kickboks Fit is veel meer dan een training.
Het is een groep mensen die elkaar kent.
Die elkaar begroet.
Die elkaar motiveert.
Nieuwe deelnemers merken dat vaak al tijdens hun eerste training.
Niemand kijkt je vreemd aan.
Niemand beoordeelt hoe fit je bent.
Niemand lacht als iets niet lukt.
Iedereen weet namelijk hoe het voelde om ooit voor de eerste keer mee te doen.
Dat maakt de sfeer bijzonder.
Je sport niet naast elkaar.
Je sport mét elkaar.
En dat maakt volhouden zoveel gemakkelijker.
Na een paar weken herken je gezichten.
Na een paar maanden ken je namen.
En voor je het weet drink je na de training nog even samen een kop koffie voordat iedereen richting werk gaat.
Juist dat sociale aspect blijkt voor veel mensen minstens zo belangrijk als de training zelf.
Het Erasmuspark is onze sportschool
We zouden natuurlijk een zaal kunnen huren.
Met spiegels.
Muziek.
Airconditioning.
Maar eerlijk gezegd zouden we daar iets heel belangrijks verliezen.
Het Erasmuspark ís onze sportschool.
En misschien wel de mooiste sportschool van Amsterdam.
De seizoenen trainen met ons mee.
In april zie je het park tot leven komen.
In juni hangt de geur van vers gemaaid gras in de lucht.
In oktober kleuren de bomen goud en rood.
En op heldere winterochtenden lijkt het park soms bijna sprookjesachtig.
Geen enkele fitnesszaal kan daar tegenop.
Bovendien verandert het park voortdurend.
Geen training voelt hetzelfde.
Iedere ochtend is anders.
En juist daardoor blijft het leuk.
Je hoeft niet fit te zijn
Misschien is dit wel het grootste misverstand dat mensen hebben.
“Ik kom wel als ik eerst fitter ben.”
Maar zo werkt het natuurlijk niet.
Je gaat ook niet eerst pianospelen leren voordat je pianoles neemt.
Je hoeft niet fit te zijn.
Je komt juist om fitter te worden.
Iedere oefening kan aangepast worden.
Iedereen traint op zijn eigen niveau.
De één maakt twintig squats.
De ander tien.
Allebei hebben ze goed getraind.
Het gaat niet om vergelijken.
Het gaat om groeien.
En dat is precies de sfeer die we bij Kickboks Fit willen creëren.
Niet presteren voor anderen.
Maar investeren in jezelf.
Kickboksen is het middel, niet het doel
Als mensen mij vragen wat ik doe, zeg ik meestal niet dat ik kickbokstrainer ben.
Ik help mensen zich beter te voelen.
Dat klinkt misschien simpel, maar dat is precies waar Kickboks Fit om draait.
Natuurlijk gebruiken we technieken uit het kickboksen. Je leert stoten, trappen, combinaties maken en je conditie gaat met sprongen vooruit. Maar eerlijk gezegd interesseert het mij helemaal niet of jij ooit een perfecte high kick kunt maken.
Het interesseert mij wel of jij weer energie hebt als je thuiskomt.
Of je beter slaapt.
Of je met meer geduld reageert op je kinderen.
Of je met meer zelfvertrouwen een vergadering binnenloopt.
Of je minder stress voelt.
Of je weer plezier krijgt in bewegen.
Kickboksen is voor mij nooit het einddoel geweest.
Het is een prachtig middel om mensen sterker te maken. Niet alleen lichamelijk, maar juist ook mentaal.
Dat zie ik iedere week gebeuren.
Mensen die onzeker beginnen, groeien langzaam uit tot mensen die stevig staan. Letterlijk én figuurlijk.
Dat is misschien wel het mooiste van mijn werk.
Er bestaat geen perfecte sporter
Veel mensen denken dat ze eerst fitter moeten worden voordat ze kunnen beginnen.
Dat is precies andersom.
Iedereen die nu fit is, is ooit begonnen op een punt waarop hij of zij dat nog niet was.
Bij Kickboks Fit hoef je jezelf niet te bewijzen.
Niemand verwacht dat je de snelste bent.
Of de sterkste.
Of de soepelste.
Sterker nog: de mooiste ontwikkeling zie ik vaak bij mensen die in het begin twijfelen of ze het wel kunnen.
Na een paar weken bewegen ze makkelijker.
Na een paar maanden zie je hun houding veranderen.
Ze lopen rechter.
Ze lachen meer.
Ze krijgen plezier in sporten.
En dan gebeurt er iets bijzonders.
Sporten wordt geen verplichting meer.
Het wordt iets waar je naar uitkijkt.
De kracht van een vast ritme
Er zijn duizenden manieren om fitter te worden.
Maar er is één ding dat alle succesvolle sporters gemeen hebben.
Ze maken er een gewoonte van.
Niet omdat ze iedere dag zin hebben.
Maar omdat ze weten hoe goed ze zich daarna voelen.
Daarom zijn de Early Sessions altijd op vaste momenten.
Dinsdag en donderdag.
Om zeven uur.
Je hoeft niet iedere week opnieuw na te denken.
Je weet waar je bent.
Je weet wie er zijn.
Je weet hoe je je na afloop voelt.
Juist die voorspelbaarheid maakt het makkelijk om vol te houden.
En volhouden is uiteindelijk belangrijker dan perfect trainen.
Het mooiste compliment
Mensen vragen mij wel eens wat het mooiste compliment is dat ik krijg.
Dat is niet wanneer iemand zegt dat hij sterker is geworden.
Of sneller.
Of meer kilo’s kan tillen.
Het mooiste compliment is wanneer iemand zegt:
“Door die trainingen zit ik gewoon lekkerder in mijn vel.”
Of:
“Mijn collega’s zeggen dat ik vrolijker ben geworden.”
Of:
“Mijn kinderen merken dat ik meer energie heb.”
Dan weet ik dat we met iets veel belangrijkers bezig zijn dan alleen sporten.
Waarom het Erasmuspark?
Amsterdam heeft veel mooie plekken.
Maar het Erasmuspark heeft iets bijzonders.
Het voelt als een dorp midden in de stad.
Er is ruimte.
Er is groen.
Er is rust.
En toch ligt het midden in Amsterdam-West.
Binnen een paar minuten ben je er vanuit Bos en Lommer, De Baarsjes, Westerpark, Oud-West of Sloterdijk.
Veel deelnemers komen op de fiets.
Sommigen hardlopend als warming-up.
En allemaal zeggen ze hetzelfde:
“Wat een heerlijke manier om de dag te beginnen.”
Stel je eens voor…
Het is dinsdagmorgen.
06.30 uur.
De wekker gaat.
Normaal zou je misschien nog een keer omdraaien.
Maar vandaag niet.
Je trekt je sportkleding aan.
Stapt op de fiets.
De lucht is fris.
Amsterdam is nog stil.
Tien minuten later fiets je het Erasmuspark binnen.
Er staan al een paar mensen.
Er wordt gelachen.
Iedereen zegt elkaar gedag.
Om zeven uur beginnen we.
Een uur later ben je klaar.
Je fietst naar je werk.
Je voelt je licht.
Je hoofd is leeg.
Je lichaam bruist van de energie.
Je eerste kop koffie smaakt beter dan ooit.
Je collega’s zijn nog bezig wakker te worden.
Jij bent al uren onderweg.
En dat gevoel…
Dat neem je de rest van de dag mee.
Doe een keer mee
Je hoeft niet te geloven wat hier staat.
Je hoeft ook geen onderzoeken te lezen.
Kom het gewoon ervaren.
Eén training.
Meer vragen we niet.
Voel zelf wat een uur bewegen in de frisse buitenlucht met je doet.
Ontdek hoe het is om samen met een leuke groep mensen de dag te beginnen.
Ervaar waarom zoveel deelnemers zeggen dat de Early Sessions het leukste uur van hun week zijn.
Want uiteindelijk gaat het niet om kickboksen.
Niet om calorieën.
Niet om spierballen.
Het gaat om hoe jij je voelt wanneer je om acht uur het Erasmuspark weer uitloopt.
Sterker.
Fitter.
Rustiger.
Zelfverzekerder.
Vol energie.
Klaar voor alles wat de dag je brengt.
Word onderdeel van de Early Sessions
Iedere dinsdag- en donderdagochtend om 07.00 uur trainen we in het Erasmuspark in Amsterdam-West.
Iedereen is welkom.
Of je nu voor het eerst sport of al jaren actief bent.
Wij zorgen voor de begeleiding.
Voor de sfeer.
Voor de motivatie.
Jij hoeft alleen maar te komen.
Zet de wekker. Trek je sportschoenen aan. Fiets naar het Erasmuspark.
Ontdek waarom één uur in de ochtend de rest van je dag kan veranderen.
Waarom ik al jaren om zeven uur in het Erasmuspark sta
Als je me twintig jaar geleden had verteld dat ik ooit vrijwillig om zes uur mijn wekker zou zetten om buiten te gaan sporten, had ik je waarschijnlijk uitgelachen.
Ik hield altijd al van bewegen. Van kickboksen. Van mensen trainen. Maar vroeg opstaan? Dat was niet bepaald mijn favoriete bezigheid.
Totdat ik ontdekte wat een ochtendtraining eigenlijk met je doet.
Niet alleen met je conditie.
Maar met je hele leven.
Ik merkte dat de dagen waarop ik ’s morgens vroeg had getraind compleet anders verliepen dan de dagen waarop ik dat niet deed.
Ik was rustiger – Geduldiger – Positiever.
Ik had meer energie.
En misschien wel het belangrijkste: ik had het gevoel dat ík de regie had over mijn dag, in plaats van andersom.
Dat gevoel wilde ik graag doorgeven aan andere mensen.
Daarom ben ik begonnen met de Early Sessions in het Erasmuspark.
Niet omdat iedereen om zeven uur zou móéten sporten.
Maar omdat ik mensen wilde laten ervaren wat ik zelf had ontdekt.
Dat je jezelf een ongelooflijk cadeau geeft wanneer je de dag begint met beweging.
Iedere dinsdag- en donderdagochtend zie ik hetzelfde gebeuren.
Mensen komen het park binnen met slaap in hun ogen.
Sommigen hebben nog nauwelijks een woord gezegd.
De eerste minuten zijn vaak rustig.
Iedereen moet even wakker worden.
Dan beginnen we met bewegen.
Langzaam komt er leven in de groep.
Er wordt gelachen.
Er wordt hard gewerkt.
Iemand maakt een grap.
Iemand anders merkt op hoe mooi het licht tussen de bomen valt.
En zonder dat iemand het doorheeft, gebeurt er iets bijzonders.
De energie verandert.
Waar mensen een uur eerder nog moe waren, lopen ze nu rechtop.
Ze praten makkelijker.
Ze lachen harder.
Hun ogen stralen.
Dat blijft me fascineren.
Na al die jaren nog steeds.
Het mooiste moment van iedere training is eigenlijk niet tijdens de training.
Het is daarna.
Wanneer iedereen zijn spullen pakt.
Er nog even nagepraat wordt.
En iedereen op de fiets stapt.
Dan zie ik gezichten waarop iets veranderd is.
Niet spectaculair.
Niet overdreven.
Maar net genoeg.
Mensen voelen zich beter dan toen ze kwamen.
En daar doe ik het voor.
Ik geloof namelijk niet dat sporten draait om een sixpack.
Of om zoveel mogelijk calorieën verbranden.
Of om de zwaarste gewichten tillen.
Sporten is voor mij een manier om beter te leven.
Om lekkerder in je vel te zitten.
Om meer energie te hebben voor je gezin.
Voor je werk.
Voor je vrienden.
Voor jezelf.
Daarom zeg ik ook altijd:
Kickboksen is het middel, niet het doel.
Ik vind het prachtig wanneer iemand fitter wordt.
Of afvalt.
Of sterker wordt.
Maar eerlijk gezegd word ik nog veel blijer wanneer iemand tegen me zegt:
“Ik slaap weer goed.”
“Mijn collega’s zeggen dat ik vrolijker ben ben geworden.”
“Ik heb eindelijk weer energie als ik thuiskom.”
“Mijn kinderen zeggen dat ik minder snel geïrriteerd ben.”
Dán weet ik dat de training echt iets heeft betekend.
Soms vragen mensen mij waarom ik geen sportschool begin.
Het antwoord is eenvoudig.
Omdat ik nergens liever train dan buiten.
Het Erasmuspark verandert iedere week.
In het voorjaar ruik je de bloesem.
In de zomer trainen we tussen het frisse groen.
In de herfst lopen we over een tapijt van gekleurde bladeren.
En in de winter, als de kou in je gezicht prikt en je adem zichtbaar is, voel je misschien wel het sterkst dat je leeft.
Dat kun je binnen simpelweg niet namaken.
De natuur doet iets met mensen.
Ze vertraagt ons.
Ze maakt ons rustiger.
Ze brengt ons terug naar wat belangrijk is.
Juist in een wereld waarin we de hele dag achter schermen zitten, is dat misschien wel belangrijker dan ooit.
Wat ik ook mooi vind aan de Early Sessions is dat er geen typische Kickboks Fit-deelnemer bestaat.
De ene deelnemer werkt op kantoor.
De andere staat voor de klas.
Weer iemand anders heeft een eigen bedrijf.
Er zijn jonge ouders.
Mensen die net met pensioen zijn.
Mensen die vroeger fanatiek sportten.
En mensen die juist jarenlang niets gedaan hebben.
Iedereen staat naast elkaar.
Niemand is belangrijker dan een ander.
Niemand hoeft zich te bewijzen.
Dat vind ik misschien wel het mooiste aan onze groep.
Iedereen komt met zijn eigen verhaal.
Maar na een uur trainen gaat iedereen met hetzelfde gevoel weer naar huis.
Trots.
Vol energie.
En met een glimlach.
Als trainer zie ik mezelf daarom niet alleen als iemand die oefeningen voordoet.
Ik probeer vooral een omgeving te creëren waarin mensen graag willen zijn.
Waar hard gewerkt wordt.
Maar ook gelachen.
Waar je uitgedaagd wordt.
Maar je nooit hoeft te bewijzen.
Waar je sterker wordt.
Maar altijd jezelf mag blijven.
Misschien is dat uiteindelijk wel de echte kracht van de Early Sessions.
Het gaat niet alleen om dat ene uur in het Erasmuspark.
Het gaat om alle uren daarna.
Om hoe je je voelt op je werk.
Hoe je thuiskomt.
Hoeveel energie je nog over hebt voor de mensen van wie je houdt.
Dat ene uur werkt namelijk de hele dag door.
En als ik na de training zie hoe iedereen op de fiets stapt, met rode wangen, een ontspannen gezicht en een glimlach, dan weet ik iedere keer weer:
Daar doen we het voor.